Rassodare le braccia: 5 trucchi per ottenere ottimi risultati

Se chiedessimo ad una donna quale parte del corpo preferisce di un uomo siamo sicuri che la risposta sarebbe sicuramente “le braccia”. Questo perché avere delle braccia forti, muscolose ed in linea col nostro corpo trasmette una sensazione di potenza e allo stesso tempo di sicurezza per chi ci sta accanto.

Lo stesso vale per il gentil sesso che. Tante donne, infatti, si impegnano e non poco in palestra per rassodare le braccia, anche senza palestra, con esercizi semplici da fare a casa mirati a rafforzare e scolpire i bicipiti, tricipiti, e spalle. Prendendo spunto da questi consigli per rassodare le braccia proviamo ad estrapolare i più importanti:

I bicipiti

Per rassodare le braccia c’è bisogno di allenare i muscoli bicipiti, quindi andare a sviluppare la muscolatura della parte anteriore del braccio. I bicipiti possono essere allenati con i pesi o con una fascia di resistenza. Entrambi i modo di allenare i bicipiti si basano sull’arricciamento del bicipite portando il pugno verso la spalla e ricordandosi di stendere completamente il braccio quando scendi, in modo che il bicipite si allunghi completamente.

I tricipiti

I tricipiti sono molto importanti per la nostra struttura. Allenandoli bene si va a togliere quel fastidioso grasso che penzola quando ad esempio si saluta con la mano. Come allenarli? Seduti, braccia verso l’alto con i gomiti vicini alle orecchie e braccia piegate dietro la testa.

Stendi il braccio destro portando il peso verso il soffitto, mantenendo sempre il gomito destro fisso vicino all’orecchio destro.

Le spalle

Per avere delle spalle forti e larghe c’è bisogno di tanto allenamento. In primis perchè in questo modo la struttura superiore più tonica rende più asciutti. Stando seduti, gomiti piegati con i pesi all’altezza delle spalle. Estendi entrambe le braccia sopra la testa, quindi fai toccare leggermente i pesi l’uno contro l’altro sopra le testa senza estendere completamente i gomiti, quindi scendi e ripeti.

I piegamenti

Ci sono, poi, dei rimedi “antichi” che possono essere molto d’aiuto per allenare braccia, spalle e petto contemporaneamente. Come ad esempio le famosissime flessioni, da fare semplicemente a casa grazie all’ausilio di un tappetino. Per chi è alle prime armi è consigliabile fare le flessioni sulle ginocchia, poggiando cioè le ginocchia a terra mentre ci si flette sulle braccia.

Le serie

Per avere successo con l’allenamento bisogna essere costanti nel lavoro. Questo è più o meno noto a tutti. Per rafforzare le braccia, dunque, è importante seguire un allenamento specifico fatto di diverse serie. Almeno tre, per 15 – 20 ripetute. In questo modo, col passare del tempo, le nostre braccia diventeranno più sode e forti. Se poi utilizziamo i pesi è bene aumentare la difficoltà di settimana in settimana, in modo da ottenere risultati importanti e soddisfacenti in modo graduale e crescente. Oltre all’esercizio è bene seguire una corretta alimentazione, preferendo cibi poco grassi come carni bianche, uova, pesce, frutta e verdura.