Coronavirus, ecco cosa sta accadendo nella nostra testa ed ecco che traccia lascerà. Lo spiega la psicoterapeuta Martina

Siamo in piena pandemia, quella che nessuno mai avrebbe potuto immaginare se non in un film (e anche di cattivo gusto). Speriamo nel finale, che sia uno di quelli che ci farà emozionare e forse piangere, ma di gioia. Intanto però questo non è un film e il Covid-19 fa male per davvero. Fa male prima di tutto a chi lo contrae che deve lottare con la malattia; fa male a chi lo combatte in prima linea come i medici e gli infermieri, eroi di questa missione; e fa male anche a chi prova a fermarlo rispettando tutte le misure anti-contagio, trovandosi, per questo, in sovraccarico emotivo. Ci ritroviamo a passare da momenti di ottimismo a momenti in cui pensiamo sarà una catastrofe. Alcuni si svegliano nel cuore della notte, altri cominciano ad avere degli incubi, altri ancora riescono a trovare un equilibrio attraverso degli espedienti per non lasciarsi andare. 

L’idea degli italiani di cantare due volte al giorno fuori dalle finestre e dai balconi le canzoni che hanno fatto la storia della musica italiana, nasce proprio per distrarre l’attenzione dal problema, almeno per qualche minuto. Canzoni ricche di significato che fanno commuovere chi le canta e chi le ascolta. La notizia è rimbalzata in tutto il mondo. È un’Italia che si unisce cantando, che si fa forza, che si prende per mano con le parole dei testi più belli di sempre. Anche il Salento ha risposto all’invito dei flash mob e ogni pomeriggio risponde presente all’appuntamento. Inconsapevolmente i cittadini hanno fatto una scelta sana. Perché cantare fa bene per davvero, ce lo spiega la psicologa psicoterapeuta dott.ssa Marina Martina

“Il canto, la danza, il teatro, la lettura di un libro rappresentano forme altre di espressione emotiva. In particolare la musica e i suoni sono le prime forme di interazione sociale: pensiamo ad esempio al fatto che il bambino già nella vita intrauterina è capace di ascoltare e riconoscere la voce della madre, una volta nato sa distinguere la voce materna da quella di qualsiasi altra persona e calmarsi ascoltandone la melodia.

Il suono di una musica riesce ad attivare una serie di reazioni mnemoniche a cascata, legate ad una situazione anche lontana nel tempo: questo è possibile perchè l’amigdala, zona antichissima del nostro cervello in cui si gestiscono e sviluppano le emozioni, conserva nel suo archivio storico tutti i ricordi associati alle esperienze connesse in qualche modo all’attività che si sta svolgendo.

A livello ormonale un’attività piacevole e condivisa, come il cantare una canzone a cui si è particolarmente legati, permette il rilascio di sostanze chimiche (neurotrasmettitori) che nei momenti di stress diminuiscono: facendo qualcosa che piace aumentano i livelli di serotonina, dopamina e diminuisce il livello di cortisolo, l’ormone dello stress”

In questo momento così difficile avere paura è normale, bisogna vincerla oppure accettarla e conviverci?

La paura è una delle emozioni di base fondamentali per la nostra esistenza e sopravvivenza: insieme a gioia, sorpresa, rabbia e tristezza rappresenta il modo con cui ogni individuo inizia a rappresentarsi internamente ciò che accade all’esterno.

La paura in particolare è stata fondamentale per la nostra evoluzione: se ad esempio fin dalla preistoria i nostri antenati non avessero capito l’importanza del meccanismo attacco-fuga di fronte ad un animale feroce o una situazione di pericolo, non avrebbero adottato tutte le misure necessarie alla salvaguardia della specie. Quello che più spaventa non è la paura in sè ma la paura di avere paura, il pensiero ossessivo e invalidante su un evento di cui non abbiamo il controllo che viene continuamente riproposto all’attenzione e che invade ogni altra attività.

Quello che potrebbe servire per riuscire a non trasformare la paura in panico invalidante e paralizzante è imparare a riconoscere e comprendere i motivi del proprio malessere, sapendo accettare anche una lieve flessione dell’umore dovuta a questa situazione di emergenza senza sfociare in comportamenti che metterebbero ancora più a rischio sè e gli altri.

Molti dicono di riscoprire il piacere di stare in casa, di leggere un libro, di fare ciò che non sempre abbiamo il tempo di fare, ma quanto può essere piacevole se questa è una costrizione? 

“Siamo alle prese con una situazione completamente nuova e inaspettata, una situazione che sconvolge, ci si augura per il più breve tempo possibile, delle abitudini e certezze che si davano per scontate e acquisite. Di fronte alle restrizioni e limitazioni che riguardano per la maggior parte la sfera della socialità, la prima reazione è di provare rabbia per ciò che non si può fare, di sentire la mancanza e la nostalgia per le persone che non possiamo vedere o abbracciare e la preoccupazione per la salute e il benessere per gli affetti lontani. In questo caso, a mio avviso, più che concentrarsi e considerare esclusivamente ciò che non si ha e per il momento non si può avere, proviamo a rivalutare e vedere in maniera diversa quello che abbiamo e su cui possiamo “lavorare”. Se la tensione emotiva e la preoccupazione per la salute possono togliere lucidità e voglia di fare, concediamoci delle alternative tutte nostre: senza per forza fare ciò che dicono gli altri, ma provare a dare ascolto a sé stessi e rispettare le proprie emozioni”

Quanto influisce la visione che noi diamo alle cose per riuscire a superarle?

“Il modo con cui ciascuno si approccia agli eventi è talmente personale e soggettivo che non si può delineare una modalità di risposta tipica e comune. Per questo è fondamentale ripensare e fare ricorso alla propria capacità di resilienza, vale a dire la capacità di adattamento e di risposta alle situazioni critiche che porta a reagire agli avvenimenti negativi di diversa natura e a saper riorganizzare la vita successiva in termini positivi. Questo processo è orientato e determinato da diversi fattori: prima di tutto il modo con cui ciascuno è in grado di pensare a se stesso di fronte agli eventi che caratterizzano l’esistenza quotidiana e ciò è direttamente collegato alla rappresentazione più generale che ogni persona ha di sé come individuo coeso, integrato e consapevole delle proprie potenzialità e competenze che vanno oltre i fatti reali e concreti che vive. A ciò si devono aggiungere altre due importanti qualità: l’autostima e la fiducia in sé stessi, cioè la consapevolezza di avere valore e meritare considerazione anche se le necessità proprie non sono simili a quelle di qualcun altro o la soddisfazione dei propri bisogni è dilazionata nel tempo”

Quando tutto questo finirà, che traccia lascerà dentro di noi?

“Come per ogni evento che si vive, come ho detto prima, è determinante il tipo di risposta individuale e soggettiva. A livello generale, sicuramente, quello che noteremo è una maggiore attenzione e apprezzamento per ciò che abbiamo considerato naturale e scontato fino a poco tempo fa e di cui ora si sente la mancanza e la perdita. Impareremo a desiderare: ora stiamo sentendo il bisogno per ciò che non abbiamo e che ci manca, il desiderio, invece, permette di dare valore, apprezzamento e uno spazio mentale in cui far vivere e crescere le cose che abbiamo e che possiamo fare”

Riavremo la nostra vita e le daremo un valore diverso, quindi. Così come daremo un valore diverso anche a noi stessi, perché ci saremo misurati coi nostri limiti. Diventeremo più saggi come i nostri nonni reduci dalla loro guerra. Questa è la nostra di guerra. L’avanzare del nemico si può fermare solo restando a casa. E non è consentito mollare, perché in guerra la regola è solo una: vincere