Il parere della psicologa: “Finita la quarantena impareremo a correre di meno e a gestire il tempo”

SALENTO – Stress da quarantena, giornate talmente lunghe che sembrano non finire mai. Con un occhio al 4 maggio quando, con tutte le cautele del caso, si dovrebbe ritornare lentamente alla normalità. Di questo periodo storico mai affrontato abbiamo chiesto un parere alla psicologa clinica e psicoterapeuta cognitiva costruttiva Veronica Marziliano.

Dottoressa, è scattato da quasi un mese e mezzo il lockdown contro il contagio da Coronavirus. Da settimane, ormai, si è chiusi in casa, con ristrettezze sociali a cui non eravanmo abituati. Secondo lei la gente sta tollerando tali restrizioni e percepisce una certa insofferenza?

La gente, in questo periodo di restrizione, abituata a ben altri ritmi di vita e a svolgere l’attività lavorativa o le incombenze familiari e a relazionarci con il prossimo in un certo modo ha dovuto stravolgere del tutto queste abitudini. E il cambiamento, come in tutte le cose, porta ad un certo tipo di stress che si a va a riversare sul piano fisico, emotivo e cognitivo. Se all’inizio questo stress è facilmente gestibile se si è in equilibrio con se stessi, lo stress prolungato da 15 giorni in poi può diventare stress cronico. E quando si parla di stress cronico quei mezzi che una persona metteva in atto per gestire i momenti di tensione ridotti non sono più sufficienti. Una persona deve inziare a comprenedere quali siano i sintomi o le sintomatologie che ha per cercare di controllare stati d’ansia o l’umore un po’ depresso.

Cosa ha consigliato in queste settimane ai suoi pazienti nel momento in cui avvertiva un disagio da parte loro per trascorrere al meglio questa quarantena?

La prima cosa che dico è di portare la mente proprio al momento presente, ad un tempo ristretto rispetto a quello che facevamo prima di questa emergenza. Prima pianificavamo per una settimana, un mese, due mesi, anche di anni per lavori, viaggi, incontri e relazioni. Ora non si può più fare e non avere un oggettivo controllo in cui uno può definire un viaggio o un impegno lavorativo da poter mettere in calendario può provocare ansia. E per non aumentare l’ansia interna bisognerebbe ridurre la visione del proprio tempo. Non fare progetti a lungo termine ma andare a rifocalizzarsi sul presente e soprattutto sulla giornata. Quindi io oggi mi alzo e strutturo la giornata in modo. Così non è il tempo che sovrasta noi ma siamo noi a gestirlo nel nostro piccolo anche stando a casa tenendo l’intera giornata sotto controllo.

Superata questa fase e con la fine del lockdown è comprensibile che le nostre abittudine saranno stravolte. Per passare da una fase di vita totalmente diversa ad una che non si conosce come si deve gestire questo trapasso per non avere ripercussioni?

Dovremo innanzitutto ridurre le aspettative che la maggior parte delle persone mette in atto in tutti i campi. Quindi meno aspettative avrò meno sofferenza mi arrecherò. Non appena sarà possibile uscire bisognerà mettere in conto che sicuramente la vita non potrà scorrere come prima o che ci vorrà un tempo ben più lungo per ritornare alla normalità. Un altro pensiero che può venire in aiuto è che la parte negativa non ha un tempo permanente e quindi prima o poi verrà modificata. Questi due pensieri ci aiuteranno molto nell’affrontare il rientro.

Di questa quarantena potremo comunque conservare qualcosa che possa averci arricchito interiormente e con il prossimo?

Da tutte le situazioni negative c’è sempre un qualcosa di positivo e da insegnamento. Che può essere a livello globale, di terra, di rispetto dell’ambiente che si è preso un nuovo respiro per potersi liberare dall’inquinamento; un secondo apprendimento è che spesso si va troppo veloci perdendo la consapevolezza delle piccole cose e del tempo che a volte invece trascorso in modo più lento ci fa vedere con occhio migliore le cose nostre e quelle degli altri. E che potremo utilizzare a nostro vantaggio in futuro.