MEDICI DI NOI STESSI: Benessere e Stress

LECCE – Eccoci giunti al nostro consueto appuntamento settimanale con la Prof.ssa Tiziana Striani, Personal Coach del Benessere, Consulente Alimentare, Personal Trainer Top Master BIIO NBBF- CONI – Eccellenza Salentina maggio 2015 – per parlare di Benessere e di Stress.

– Lo stress ha una notevole influenza sulla nostra salute fisica e mentale…

La medicina tradizionale ha ormai evidenziato l’esistenza di uno stretto legame tra corpo e mente ed è nato un ramo totalmente nuovo della scienza medica, conosciuto come psiconeuroimmunologia, che unisce conoscenze di molteplici campi di studio.

Il corpo interagisce con se stesso e con l’ambiente esterno.

La rigenerazione cellulare avviene, dunque, a tutti i livelli della mente e del corpo.

Possiamo e dobbiamo imparare a controllare le emozioni negative e i processi di pensiero che disturbano il delicato equilibrio della salute e del benessere e giocano un non trascurabile ruolo nello sviluppo delle malattie.

– Il controllo dello stress mentale e fisico è la chiave per una vita lunga, sana e felice?

Assolutamente si! Un forte stress può farci sentire più vecchi di quanto realmente siamo. Lo stress effettivamente accelera la velocità con cui le cellule invecchiano.

Vari e sempre più numerosi studi evidenziano come lo stress intacca i telomeri, strisce di DNA situate alla fine dei cromosomi, che ne proteggono e stabilizzano le parti terminali.

I cromosomi portano le informazioni genetiche sotto forma di geni e sono coinvolti nella divisione cellulare. Quando la cellula si divide il telomero si riduce, finchè con il tempo si esaurisce, ostacolando la divisione cellulare e aumentando il rischio di disturbi legati all’avanzare dell’età.

Vari studi hanno riscontrato che soggetti con livelli più elevati di stress psicologico hanno telomeri più corti, sembrano più vecchi di oltre dieci anni e presentano anche più bassi livelli di telomerasi nelle cellule immunitarie. Nei soggetti stressati le cellule immunitarie non funzionano a dovere e potrebbero anche morire precocemente.

Le donne con elevati livelli di stress hanno un maggior numero di danni ossidativi causati dai radicali liberi e lo stress ossidativo accelera l’accorciamento dei telomeri.

– Preservare il sistema immunitario può rappresentare la chiave per la rigenerazione cellulare del cervello?

Esattamente. Una recente ricerca ha dimostrato che le cellule immunitarie contribuiscono a mantenere le capacità del cervello di preservare le funzioni cognitive e la rigenerazione cellulare per tutta la durata della vita.

Alcune aree del cervello conservano per tutta la vita la capacità di promuovere la rigenerazione cellulare, se sottoposte a stimoli mentali e fisici. L’ippocampo è una di queste aree.

Varie ricerche scientifiche hanno evidenziato che l’attività principale delle cellule T del sistema immunitario sembra essere quella di permettere a determinate aree cerebrali come l’ippocampo di formare nuovi neuroni e di preservare la funzione cognitiva.

L’esposizione a un ambiente ricco di stimoli mentali e di opportunità di svolgere adeguata attività fisica può, dunque, incrementare la formazione di nuove cellule nervose nell’ippocampo e contrastare la riduzione della rigenerazione dei neuroni.

– Tutto ciò potrebbe rappresentare una speranza per il trattamento della demenza senile?

Sicuramente apre la porta a nuovi e promettenti sviluppi per la cura della demenza senile, il morbo di Alzheimer, la sindrome depressivo-ansiosa.

Sapere che il sistema immunitario contribuisce alla rigenerazione delle cellule nervose ha potenzialmente una grande importanza per le persone che invecchiano.

Se l’invecchiamento è associato a una minore efficienza del sistema immunitario, rafforzando quest’ultimo si può prevenire e rallentare la perdita della memoria e delle capacità di apprendimento legate all’età!

• È proprio il caso di dire ‘mens sana in corpore sano’ …

Esattamente! E’ l’unico modo di preservare integre le nostre funzioni cerebrali.

Il sistema immunitario contribuisce alla rigenerazione delle cellule nervose, perciò influenzandolo e rafforzandolo si potrebbe prevenire e rallentare la perdita della memoria e delle capacità di apprendimento legata all’età.

Può sicuramente aiutarci la conoscenza delle ultimissime novità e ricerche sugli integratori che possono aiutarci a gestire una vita piena di stress e che contribuiscono a mantenere in equilibrio l’asse ipotalamico-ipofisario, riducendo i livelli di cortisolo.

– Quale percorso può aiutarci ad ottimizzare la nostra salute?

Alcune sostanze fondamentali che possono aiutarci in questo percorso sono:

La Vitamina C aiuta a tenere sotto controllo la secrezione di cortisolo provocata dallo stress con i suoi benefici effetti sul turnover del tessuto connettivo e sulla funzionalità del sistema immunitario.

È fondamentale un apporto adeguato di acidi grassi omega-3 tramite l’alimentazione e l’integrazione. L’olio di pesce riduce il rischio cardiovascolare nelle donne e negli uomini e aiuta a far fronte allo stress psicologico e ad abbassare i livelli di cortisolo. I suoi effetti sul sistema nervoso centrale sono evidenti dato che contribuisce a prevenire o a far regredire un’ampia gamma di disturbi mentali, che si estendono dalla depressione al disordine bipolare, dal morbo di Alzheimer all’irritabilità, alla perdita di memoria, alle difficoltà di apprendimento. Queste sono naturalmente condizioni correlate anche all’ambiente o a fattori di rischio genetici. Questi acidi grassi entrano nella composizione delle nostre membrane cellulari (comprese quelle dei neuroni) e sono importanti sostanze antinvecchiamento. Mai prima come ora nella storia umana si è seguita un’alimentazione così povera di acidi grassi omega-3 e ricchissima di omega-6. Questo squilibrio cruciale deve essere corretto se vogliamo recuperare e mantenere una salute mentale, fisica ed emotiva ottimale.

Un altro integratore fondamentale è la fosfatidilserina, un fosfolipide che rappresenta una parte essenziale della membrana cellulare. Questa sostanza contribuisce a smorzare gli effetti dello stress sull’asse ipotalamico-ipofisario-surrenale e può avere un ruolo nel gestire i disturbi legati allo stress.

Con il passare degli anni i livelli di cortisolo restano fissi o aumentano, quelli di un altro ormone importante per la vita, il DHEA, diminuiscono.

Negli anni il rapporto tra cortisolo e DHEA aumenta significativamente ed è ancora più elevato nei pazienti anziani affetti da demenza senile.

– Gli adattogeni derivati dalle piante possono essere utili per combattere i disturbi psichici e fisici provocati dal moderno e stressante stile di vita?

Certamente! È stato dimostrato che i seguenti tre adattogeni sono particolarmente efficaci come sostanze antistress:

Rhodiola rosea. Questa pianta è usata da secoli in Asia e in Europa ed è apprezzata per le sue capacità di aumentare la resistenza a una varietà di agenti stressanti chimici, biologici e fisici.

La Rhodiola combatte condizioni di stress sia fisico che psicologico, non ha effetti collaterali negativi e aumenta efficacemente anche le prestazioni fisiche e mentali.

Ginseng. Pianta usata fin dall’antichità. La più ampiamente utilizzata è il Panax ginseng.

Ginkgo biloba. Comunemente usato per combattere la perdita della memoria e la demenza senile ma molto utile a regolare la risposta dell’organismo allo stress.

Non mi stancherò mai di ripeterlo…Mantenersi sani, giovani e belli è una utopia…?

Non credo proprio…

striani.tiziana@libero.it

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