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- PIANIFICARE E ORGANIZZARE LE PROPRIE GIORNATE in termini di tempi, attività e risorse disponibili restituendo ad ogni giornata egual dignità;
- GESTIRE LO STRESS E SVILUPPARE RESILIENZA ossia la capacità di rispondere positivamente di fronte ad un evento negativo e destabilizzante;
- RISCOPRIRE LE PROPRIE RISORSE IN TERMINI DI: attitudini, talenti, attività che eravate soliti trascurare dando priorità al lavoro, dedicatevi ad attività contemplative ed estemporanee potenziando la dimensione cognitivo-espressiva e creativa;
- SVILUPPARE INTELLIGENZA EMOTIVA: lavorate sulla regolazione e sul riconoscimento delle vostre e delle altrui emozioni e sviluppate maggior controllo rispetto ad esse;
- APPLICARE IL MINIMALISMO DIGITALE : controllate il tempo vostro e dei vostri figli trascorso vicino a dispositivi digitali o forme di intrattenimento televisive, non escludetele, cercate solo di imparare a parcellizzare quel tempo;
- IMPARARE AD ORGANIZZARE ADEGUATAMENTE LO SMART WORKING : create all’interno del vostro contesto domestico un setting similare a quello del vostro ufficio, ciò restituirà maggiore familiarità al lavoro e migliorerà la vostra capacità di adattamento rispetto al cambiamento imposto dall’esterno;
- REGOLARE E CONTROLLARE LA PROPRIA ALIMENTAZIONE: siamo ciò che mangiamo, perciò evitiamo di proiettare sul cibo le nostre frustrazione cercando una forma di appagamento che non esiste;
- CURARE IL BENESSERE FISICO, IL PROPRIO CORPO: svolgete adeguata attività fisica con la possibilità di sublimare e di espugnare attraverso lo sport le vostre emozioni negative;
- TRASCORRERE TEMPO CON I BAMBINI, CON I FIGLI E CON GLI ANZIANI: per i bambini supportateli nella didattica a distanza, fornendogli un metodo di studio e potenziando una dimensione metacognitiva dell’apprendimento, così facendo diverranno più autonomi nei loro apprendimenti, svilupperanno padronanza e i loro apprendimenti diverranno efficaci e duraturi nel tempo;
- CURARE LA RELAZIONE DI COPPIA: in questa condizione siete portati a condividere, in ogni momento della giornata, lo stesso tetto con il vostro partner, perciò è importante riconoscere i vostri spazi, le vostre emozioni, le vostre necessità senza dimenticare che esistono anche quelle dell’altro, in questa fase gestite il conflitto e negoziate con l’altra persona. riconoscete all’altro spazio di riservatezza ed individualità all’interno del proprio habitat e alternateli a momenti di condivisione ed intimità in ogni forma;
- SPERIMENTARE NUOVE ABITUDINI ED EDUCARSI ALLA NOVITA’: riscopritevi talentuosi e belli.
- non vivere solo di covid-19: parcellizzate il tempo che trascorrete davanti alla tv e distinguete l’informazione pura da quella filtrata, non rischiate di sviluppare un’ ipocondria che vi porti a scambiare una banale raffreddore con una forma epidemiologica;
- RIFLETTERE SULLA PAURA E SUI SUOI CONTENUTI PIU’ PROFONDI: facile dire “ho paura”, iniziate a chidervi cosa potreste fare per non averne;
- PRATICARE RISTRUTTURAZIONE COGNITIVA: mettete ordine nella vostra mente e rivedete la vostra scala di priorità, in una condizione di stallo come questa, vi sarà utile per orientare le vostre scelte future sviluppando una dimensione di proattività;
- SFORZARSI DI VEDERE UN ASPETTO POSITIVO ANCHE QUANDO SEMBRA NON ESSERCI: cercate di guardare al problema valutandolo nei suoi aspetti negativi più cruciali e a ciascuno fatene corrispondere uno positivo, i principali cambiamenti sono determinati dalla variazione del “punto di vista”;
- CONTATTARE UN PROFESSIONISTA QUALORA SI FACESSE DIFFICOLTA’ A GESTIRE LO STRESS E LA FRAMMENTAZIONE EMOTIVA: consultando il sito web psicologipuglia.it nella sezione #psicologicontrolapaura avete l’ opportunità di individuare, per regione, i professionisti che hanno aderito all’iniziativa proposta dal Consiglio Nazionale dell’Ordine degli Psicologi e che offrono gratuitamente consulenza psicologica di supporto all’utenza.
