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Eccoci giunti al nostro consueto appuntamento settimanale con la Prof.ssa Tiziana Striani, Personal Coach del Benessere, Personal Trainer Top Master BIIO, NBBF-CONI, per fare una breve chiacchierata sull’importanza dell’attività fisica e dell’alimentazione nella prevenzione dell’invecchiamento.
È possibile rallentare il così temuto invecchiamento?
Quanti di noi hanno spesso fatto paragoni con persone della nostra stessa età ma dall’aspetto molto più ‘vissuto, consumato, spento’, in poche parole…vecchio!
Quanti di noi ricorrono ai più innovativi interventi estetici sperando di fermare il tempo!
Ognuno di noi ha la propria genetica e ognuno di noi avrà una vita più o meno lunga… ma alcuni fattori possono rallentare l’invecchiamento e farci vivere al meglio i nostri anni!
Giornalmente ho a che fare con persone che mi pongono questa domanda e tramite il mio impegno e la loro costanza sono riuscita a farle ricredere su tanti preconcetti, purtroppo, ancora diffusi e duri a morire…
Quali sono, dunque, i fattori determinanti che rendono migliore la nostra vita e rallentano il così temuto decadimento fisico e mentale?
Il primo fattore è l’attività fisica.
Fin dall’età evolutiva lo sviluppo dell’organismo è sempre stato favorito da un’attività fisica praticata con regolarità.
Purtroppo, quando si pensa ad una attività fisica benefica si pensa soltanto alla corsa o alla bicicletta, ma…Udite, udite…recenti studi mettono al primo posto l’allenamento con i pesi, il cui beneficio maggiore è l’accelerazione del metabolismo a riposo.
La massa muscolare è una vera e propria divoratrice di energia!
La capacità di svolgere un esercizio fisico sostenuto è fondamentale per un più alto livello di forza, resistenza cardiocircolatoria e respiratoria, flessibilità e coordinazione, equilibrata composizione corporea, miglioramento della mineralizzazione ossea, corretto assetto posturale, miglioramento della qualità del sonno e dei livelli di ansia, conseguente aumento dei livelli di autostima.
L’allenamento con i pesi è ottimo anche in tarda età e non è mai troppo tardi per iniziare, considerato anche il fatto che l’allenamento contro resistenze migliora la sensibilità dei recettori dell’insulina che diminuisce con l’avanzare degli anni e con l’inattività. Possiamo paragonarli a delle porte situate nelle membrane delle cellule muscolari (e non solo) che permettono all’insulina di portare più o meno facilmente il glucosio e gli aminoacidi dal sangue all’interno delle cellule stesse.
L’allenamento isotonico migliora, inoltre, il livello del colesterolo buono ed abbassa quello cattivo, riducendo varie malattie cardiache e non, quali l’Alzheimer.
Insieme al corretto allenamento, può una sana alimentazione farci rimanere giovani più a lungo?
Sicuramente si! Il concetto chiave è il controllo dei carboidrati, il cui consumo smodato innalza i livelli d’insulina a picchi vertiginosi.
L’insulina ha una notevole influenza- in negativo- sul processo d’invecchiamento e sfortunatamente la dieta della maggior parte delle persone è costituita da molti carboidrati, soprattutto raffinati, poche proteine e pochi grassi buoni.
I recettori dell’insulina, invecchiando e perdendo la loro efficienza, causano un aumento dei livelli di zuccheri nel sangue, i quali stimolano a ciclo continuo la produzione di insulina, che, non venendo totalmente utilizzata, permane a lungo ed in quantità dannose nel circolo ematico, con conseguente accelerazione dei processi d’invecchiamento e conseguenti danni a tessuti ed organi.
Quali benefici ha un adeguato riposo sul rallentamento di tutti i fenomeni degenerativi legati all’invecchiamento?
Viviamo in un mondo dove i ritmi naturali di luce e oscurità, giorno e notte, non hanno più valore…
Ci alziamo con la forza delle sveglie, ci ricarichiamo con caffè e bevande energetiche, ci corichiamo tardi e, magari, riposiamo anche male…
La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 7/8 ore di sonno per notte, un miraggio per molti…
Il sonno perduto provoca calo di nitidezza mentale e di memoria, ridotta capacità di concentrazione e, a lungo termine, problemi di salute e di invecchiamento accelerato.
Il sonno è essenziale per mantenere in forma il nostro sistema immunitario, quindi dormire fa bene ed allunga la vita.
Quanti di noi non hanno preso un raffreddore quando siamo stati stanchi e debilitati…?
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