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Eccoci giunti al nostro consueto appuntamento settimanale con la Prof.ssa Tiziana Striani, Personal Coach del Benessere e dell’Alimentazione, Personal Trainer e Sport Nutrition Expert, Top Master BIIO, NBBF CONI, per parlare di allenamento e di Sarcopenia.
Che cosa si intende per Sarcopenia?
La sarcopenia è la perdita di forza e massa muscolare con l’età.
Entrano in gioco diversi fattori, tra i quali il cambiamento ormonale e in particolare il declino di alcuni ormoni come il testosterone nei maschi e gli estrogeni nelle donne, le alterazioni della sintesi proteica, la perdita della capacità ripartiva delle cellule-satellite situate sopra le fibre muscolari.
Il muscolo è uno dei più importanti consumatori d’energia dell’organismo, perché rappresenta il 40% circa del peso corporeo ma anche per la capacità di incremento del metabolismo.
Con l’età il muscolo non produce e non consuma energia agli stessi livelli di prima e questo favorisce un accumulo di grasso corporeo in eccesso.
Dai 20 agli 80 anni di età perdiamo il 40% circa della nostra massa muscolare e il modo migliore per prevenire e contrastare questo fenomeno è il regolare allenamento con i pesi.
Nel 1994 il Pacific Medical Center di Seattle, Washington, USA, dimostrò che l’allenamento con i pesi è l’attività fisica migliore in assoluto per conservare alta la densità ossea e prevenire l’osteoporosi.
Quindi possiamo allenarci con i pesi anche dopo i 40 anni?
Certamente! A 40 anni raggiungiamo il nostro apice di forma, riuscendo a mantenerlo per tutta la vita, con maggiore autostima.
La debolezza tipica dell’anziano è un problema facilmente superabile…basta volerlo!
La capacità del soggetto anziano di gestire una vita indipendente può divenire la nostra realtà. Sollevare le borse della spesa o dedicarsi a delle sane camminate non è sicuramente sufficiente!
Esiste una correlazione tra l’acidità interna dell’organismo e la perdita di massa magra?
Sicuramente sì, perché l’alimentazione occidentale fortemente sbilanciata sui cibi acidi, corrode lentamente anche i muscoli…Più il pH del sangue è acido, più estrae glutammina dalla nostra massa magra. Allenamento, alimentazione, integrazione ad hoc sono fondamentali nel nostro discorso fondato sulla prevenzione.
Sa ci consiglia dunque per prevenire la sarcopenia?
Dobbiamo sicuramente vedere bilancieri e manubri non come nostri noiosi nemici ma come nostri fedelissimi amici ed effettuare un tipo di allenamento che ci permetta di recuperare l’ipertrofia sia delle fibre rosse che di quelle bianche in modo da far riassorbire la pelle lassa.
Il BIIOSystem è davvero l’unica attività antinvecchiamento che esista, dato che consente all’organismo di crescere, mantenersi e rallentare una inevitabile perdita di muscoli e forza.
Solo così è possibile prevenire complicazioni di carattere ortopedico nei soggetti anziani.
Se pur con un margine inferiore ad un trentenne è ancora possibile avere dei discreti sviluppi di massa e forza, tutto, naturalmente, in correlazione alla nostra genetica.
Un allenamento aerobico può essere abbinato al lavoro con i pesi?
Un regolare allenamento aerobico due/tre volte a settimana, preferibilmente a intervalli, cioè breve e intenso, abbinato a due/tre allenamenti settimanali con i pesi di 45’/60’ognuno, rappresenta la soluzione ideale per ottenere i migliori risultati e per non rassegnarsi alla vecchiaia e all’atrofia.
In palestra alleno tantissime persone al di sopra dei 40 anni e vi posso garantire che per loro non esiste l’inesorabile declino che tante persone, purtroppo, sperimentano quando non fanno opera di prevenzione e, purtroppo, invece di costruire demoliscono quel poco di massa magra che va inesorabilmente scomparendo, vuoi per un’alimentazione scorretta, una integrazione inesistente, un allenamento troppo frequente e devastante, tante volte costituito essenzialmente da sfrenata attività aerobica senza limiti…
Proprio a queste persone mi rivolgo e dico: ‘dopo i 40 anni molto meglio fare i pesi.
L’attività aerobica usiamola come completamento in determinati e opportuni momenti.
Gli unici veri e duraturi RISULTATI si ottengono soltanto tramite una mirata opera di RICOMPOSIZIONE CORPOREA!
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