MEDICI DI NOI STESSI: L’allenamento in sospensione

Eccoci giunti al nostro consueto appuntamento settimanale con la Prof.ssa Tiziana Striani, Personal Coach del Benessere, Personal Trainer ed Educatore Alimentare, Top Master BIIO NBBF- CONI, per continuare a parlare di Rigenerazione Cellulare e del nostro Benessere.

– Lei è una accanita sostenitrice del sollevamento pesi e di un allenamento anaerobico-alattacido anti-age, di cui abbiamo iniziato a parlare le scorse settimane, introducendo l’uso di un allenamento di forza funzionale con i Kettlebells, ma abbiamo notato che lei fa effettuare anche un allenamento integrato SOSPENSIONE-PESI.

Certamente! Gli allenamenti classici con i pesi allenano la forza soltanto nel movimento che viene richiesto dall’esercizio stesso. In questo modo il corpo non lavora come un sistema integrato; infatti alcune componenti della prestazione quale la coordinazione e l’equilibrio non vengono interessate dal gesto motorio richiesto.

Secondo P. Twist e L. Goldenberg, inserire all’interno delle sedute di allenamento con sovraccarichi delle esercitazioni di forza funzionale, utilizzando il corpo nel suo insieme, migliora la prestazione e lo stato di allenamento tramite il collegamento tra le catene cinetiche, sviluppando meglio dei muscoli che riescono così a comunicare con il resto del corpo.

Con l’allenamento integrato si eseguono prevalentemente esercizi multi articolari, in modo tale che siano coinvolte grosse masse muscolari, con influenza su tutti gli apparati organici.

– Questo allenamento migliora le prestazioni agonistiche ed amatoriali?

È integrativo di qualunque attività sportiva già praticata.

E’un biosistema motorio complesso e integrato grazie a complesse e molteplici correlazioni neuro-biologiche.

– Ci dà maggiori ragguagli sull’allenamento in sospensione?

Nei templi cinesi, più di cento anni fa, veniva effettuato l’allenamento in sospensione nella pratica delle arti marziali.

In seguito, nei moli, sulle navi, in situazioni di emergenza, dove le attrezzature erano ridotte a poche cinghie per paracadute, Randy Hedtrick ideò una serie di esercizi da svolgere in sospensione.

Ebbe, così, origine il Trx, strumento per l’allenamento funzionale.

Oggi l’evoluzione delle metodiche di allenamento e l’ammodernamento di tali attrezzature permettono di raggiungere con molta precisione obiettivi differenziati come attività fisica preventiva, preparazione sportiva, agonistica, etc.

Utilizzando il proprio peso corporeo e aumentando le difficoltà dell’esercizio variando l’angolazione del corpo, riducendo la stabilità sugli appoggi, usando sovraccarichi speciali, sospendendo totalmente o parzialmente il nostro corpo, avremo la possibilità di effettuare allenamenti in microgravità.

Nell’allenamento funzionale in sospensione vi è un costante sviluppo delle capacità coordinative e una costante attivazione del CORE, stabilizzatore e generatore di forza, che ha la capacità di trasferire spinte e slanci, di compattare il sistema e migliorare le sinergie muscolari, prevenendo gli infortuni.

Il sistema muscolo scheletrico non funziona mai in maniera strettamente settoriale, ma, attraverso l’attivazione delle catene muscolari, lavora come un sistema integrato.

I movimenti complessi degli esercizi in sospensione stimolano le capacità neuromotorie, con sviluppo della coordinazione intra ed intermuscolare e della propriocettività.

– L’allenamento in sospensione annulla, dunque, l’isolamento muscolare?

Esattamente, poiché offre la possibilità di stimolare, durante ogni esercizio, una elevata sinergia muscolare, utilizzando contemporaneamente tutti i piani di movimento.

Più gruppi muscolari concorrono così, simultaneamente ed in maniera coordinata, a svolgere un lavoro.

Negli esercizi in sospensione vi è la ricerca di stabilizzazione del corpo e di una escursione articolare completa, il bisogno di fissare continuamente le articolazioni, il cambiamento continuo del baricentro corporeo, muscoli agonisti ed antagonisti che si alternano in co-contrazioni.

L’intervento del muscolo trasverso dell’addome nell’allenamento in sospensione è di fondamentale importanza. La sua contrazione è strettamente correlata alla funzione del diaframma e quindi della respirazione. Dal suo intervento deriva la stabilità della colonna lombare e del bacino, ed il funzionamento sinergico degli altri distretti corporei.

Si crea una condizione di stabilizzazione del corpo come azione preventiva sugli infortuni ed una azione sinergica ai muscoli posturali nella prestazione sportiva.

Tutto ciò evidenzia anche la grande quantità di benefici che la pratica di esercizi in sospensione può apportare alla funzionalità organica intraddominale.

Il nostro obiettivo d’ora in poi sarà la ricerca di un corpo armonico e funzionale, tale da non avere la predominanza di tono muscolare di un gruppo rispetto all’altro, tanto da migliorare indirettamente anche la postura!

striani.tiziana@libero.it

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