Medici di noi stessi: Come combattere lo stress, il nostro nemico n.1, con la Giusta Attività Fisica!

Eccoci giunti al nostro consueto appuntamento settimanale con la Prof.ssa Tiziana Striani, Consulente fitness, Personal Trainer ed Educatore Alimentare, Top Master BIIO NBBF- CONI,

per  continuare a parlare di Benessere.

– Negli articoli precedenti abbiamo accertato il potere dell’esercizio fisico sul ringiovanimento cellulare.

– Certamente! Abbiamo parlato del potere dell’esercizio fisico sul mantenimento dell’equilibrio fra mente e corpo.

Ciò che vorrei sottolineare è l’efficace azione protettiva che l’esercizio svolge sugli ormoni dello stress.

Ci siamo evoluti come cacciatori-raccoglitori, non come esseri sedentari, pigroni e seduti tutto il giorno sul divano come spettatori della televisione…

I nostri sistemi sono studiati per essere usati da un corpo fisicamente attivo.

Quando il nostro corpo è costantemente sedentario, i sistemi non funzionano al massimo delle capacità e i prodotti di scarto, i cataboliti, non vengono eliminati così efficacemente come dovrebbero.

La sedentarietà è una delle 2 forze al lavoro contro di noi quando non facciamo abbastanza attività fisica.

La seconda forza che opera contro di noi è la naturale risposta dell’organismo ‘combatti o fuggi’ allo stress.

Gli ormoni dello stress ci aiutano a sconfiggere minacce fisiche alla nostra incolumità, o a scapparne via.

Oggi i nostri  fattori di stress sono spesso più psicologici che fisici, ma la produzione di ormoni dello stress rimane identica.

Queste sostanze, però, non vengono disperse come succede in seguito a una lotta o a una fuga e continuano a circolare all’interno dell’organismo, provocando la distruzione delle cellule.

– Come possiamo, dunque, difenderci da questa silenziosa distruzione?

– Una attività fisica regolare è la soluzione migliore per rimuovere questi prodotti tossici. L’esercizio fisico, se non è eccessivo, allevia lo stress, stimola le funzioni del sistema immunitario, migliora la circolazione sanguigna, migliora la qualità del sonno.

A questo proposito è bene sottolineare che è importante dormire in totale oscurità.

L’esposizione alla luce solare durante le ore di sonno interrompe la secrezione di melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale durante le ore di buio, conosciuto per essere un potente stimolante del sistema immunitario.

In base a una ricerca condotta presso il National Cancer Institute e il National Institute of Environmental Health Sciences la presenza di melatonina ostacola lo sviluppo dei tumori maligni quasi nella misura dell’80%.

–Tra gli aspetti positivi del trascorrere degli anni ci sono la saggezza, la serenità, la consapevolezza di fare le scelte giuste…

– A trenta, quarant’anni e oltre, ci rendiamo conto che il tempo è prezioso e limitato e siamo, dunque, pronti ad assumere un maggior controllo sulla nostra vita e a concentrarci su traguardi significativi, benefici e a lungo termine.

Abbiamo bisogno di massimizzare il nostro potenziale fisico e mentale.

Prima di tutto dobbiamo capire e accettare che abbiamo la capacità di creare e di distruggere noi stessi e la nostra realtà.

Se gli stati negativi della mente sono in grado di fare così tanti danni dovremmo imparare a concentrarci sui pensieri e sulle emozioni positive, in grado di produrre solo grandi benefici.

In questo modo avremo la chiave per un futuro sano e più felice!

La medicina tradizionale ha ormai evidenziato l’esistenza di uno stretto legame tra corpo e mente ed è nato un ramo totalmente nuovo della scienza medica, conosciuto come psiconeuroimmunologia, che unisce conoscenze di molteplici campi di studio.

Il corpo interagisce con se stesso e con l’ambiente esterno.

La rigenerazione cellulare avviene, dunque, a tutti i livelli della mente e del corpo.

Possiamo e dobbiamo imparare a controllare le emozioni negative e i processi di pensiero che disturbano il delicato equilibrio della salute e del benessere e giocano un non trascurabile ruolo nello sviluppo delle malattie.

– Il controllo dello stress mentale e fisico è la chiave per una vita lunga, sana e felice?

– Assolutamente si! Un forte stress può farci sentire più vecchi di quanto realmente siamo.

Lo stress effettivamente accelera la velocità con cui le cellule invecchiano.

Vari e sempre più numerosi studi evidenziano come lo stress intacca i telomeri, strisce di DNA situate alla fine dei cromosomi, che ne proteggono e stabilizzano le parti terminali.

I cromosomi portano le informazioni genetiche sotto forma di geni e sono coinvolti nella divisione cellulare. Quando la cellula si divide il telomero si riduce, finchè con il tempo si esaurisce, ostacolando la divisione cellulare e aumentando il rischio di disturbi legati all’avanzare dell’età.

Vari studi hanno riscontrato che soggetti con livelli più elevati di stress psicologico hanno telomeri più corti, sembrano più vecchi di oltre dieci anni e presentano anche più bassi livelli di telomerasi nelle cellule immunitarie. Nei soggetti stressati le cellule immunitarie non funzionano a dovere e potrebbero anche morire precocemente.

– Preservare il sistema immunitario può rappresentare la chiave per la rigenerazione cellulare del cervello?

– Esattamente. Una recente ricerca ha dimostrato che le cellule immunitarie contribuiscono a mantenere la capacità del cervello di preservare le funzioni cognitive e la rigenerazione cellulare per tutta la durata della vita.

Alcune aree del cervello conservano per tutta la vita la capacità di promuovere la rigenerazione cellulare, se sottoposte a stimoli mentali e fisici. L’ippocampo è una di queste aree.

Varie ricerche scientifiche hanno evidenziato che l’attività principale delle cellule T del sistema immunitario sembra essere quella di permettere a determinate aree cerebrali come l’ippocampo di formare nuovi neuroni e di preservare la funzione cognitiva.

L’esposizione a un ambiente ricco di stimoli mentali e di opportunità di svolgere adeguata attività fisica può, dunque, incrementare la formazione di nuove cellule nervose nell’ippocampo e contrastare la riduzione della rigenerazione dei neuroni.

– Tutto ciò potrebbe rappresentare una speranza per il trattamento della demenza senile?

– Sicuramente apre la porta a nuovi e promettenti sviluppi per la cura della demenza senile, il morbo di Alzheimer, la sindrome depressivo-ansiosa.

Sapere che il sistema immunitario contribuisce alla rigenerazione delle cellule nervose ha potenzialmente una grande importanza per le persone che invecchiano.

Se l’invecchiamento è associato a una minore efficienza del sistema immunitario, rafforzando quest’ultimo si può prevenire e rallentare la perdita della memoria e delle capacità di apprendimento legate all’età!

striani.tiziana@libero.it

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