Psicologia e benessere. Essere assertivi: imparare a dire “no!”

Sentimenti di frustrazione, rabbia dettata dal fatto che non ci si sentepresi sul serio, scariche di aggressività, diminuzione dell’autostima, senso di impotenza: tutto questo spesso è quello che sperimenta l’individuo che ha pronunciato troppi “sì”.

Tutti i giorni, infatti, ci scontriamo con le nostre esigenze e quelle degli altri: dal collega, al partner, agli amici, ai figli e provare costantemente a esaudire le richieste di tutti può diventare fonte di sofferenza.

Pensa all’ultima volta in cui hai programmato una gita con la tua famiglia e il tuo capo ti ha chiamato in extremis per chiederti di lavorare, sei riuscito a dirgli di no? Oppure ripensa alla volta in cui stavi preparando l’ultimo esame all’università, il tuo amico ti ha chiesto di uscire e nonostante non avessi tempo libero hai accettato l’invito.

È molto probabile che dopo questi eventi tu abbia provato rabbia e/o frustrazione.

Dire di “no”, per alcune persone è realmente faticoso: a  volte si teme il rifiuto, altre si ha il terrore di essere abbandonati, altre volte ancora quello che spaventa è l’idea di non essere accettati o più semplicemente di  essere giudicati negativamente.

Dunque, cosa fare? La risposta è diventare assertivi, cioè imparare a dire di no senza sentirsi in colpa.

“L’assertività  è  quella  competenza  relazionale  che permette  di  riconoscere  le  proprie  emozioni  e  bisogni  e  di  comunicarli  agli  altri,  mantenendo,  nel  contempo,  una  positiva  relazione  con  gli  altri;  la  legittima  espressione  dei  propri  diritti,  interessi,  sentimenti  e  convinzioni  evitando  la  violazione  o  negazione  dei  diritti  altrui  (Galeazzi  e  Porzionato,  ’98)”.

Lo stile assertivo:

L’assertività racchiude il concetto di rispetto reciproco, ma anche di consapevolezza di quelli che sono i propri diritti e bisogni.

Quindi, in un continuum che va dallo stile passivo a quello aggressivo, possiamo considerare l’assertività come l’equilibrio.

La persona che comunica in modo aggressivo spesso ottiene ciò che vuole, ma a discapito dell’altro e questo nel tempo può condurre a un isolamento sociale.

L’individuo invece vicino al polo passivo, tendenzialmente asseconda i bisogni altrui, dice di “si” anche quando vorrebbe dire di “no”.

Lo stile passivo, infatti, è caratterizzato da:

Uno stile passivo può generare un senso di frustrazione e la sensazione di dipendere dalle decisioni degli altri.  Essere passivi in diversi contesti e per un periodo prolungato può generare una situazione in cui sono gli altri a decidere per te.

Ognuno di noi ha uno stile comunicativo che utilizza in modo predominante, tuttavia esso può essere modificato, può essere reso più flessibile poiché l’assertività è una abilità che si può sviluppare.

Imparare ad essere più assertivi infatti è possibile, ma come? Attraverso il training assertivo, una sorta di allenamento funzionale all’apprendimento di uno stile comunicativo e relazionale più sano ecapace, di conseguenza, di promuovere il raggiungimento di uno stato di benessere psicologico.

Silvia Rosafio