Dopo il Covid a caccia del “giardino segreto” per riprendere una vita normale: ecco il vademecum

SALENTO – Il Covid ci ha costretto ad un cambiamento repentino di abitudini e, perciò, ha sicuramento aumentato la sensazione di ansia o depressione. Come migliorare, allora, il benessere psicologico anche in vista delle nuove aperture? Esiste un protocollo realizzato da una serie di psicologi e ricercatori dell’Istituto Auxiologico e dell’Università Cattolica del Sacro Cuore. Basta cliccare “giardino segreto” su google per essere immersi in una sensazione di pace e di benessere sempre più intenso e provare a rilassarsi, magari al mattino presto o prima di affrontare ogni evento stressante.

In aggiunta si può seguire, per sette giorni, il seguente programma.

Giorno 1. Combattere la ruminazione

PROBLEMA: Riflettere sul coronavirus e sulle sue conseguenze per imparare a controllarle.

COMPITO: Cambiare il proprio punto di vista. Provare, per esempio, a immaginare di svolgere un lavoro diverso che abbia a che fare con la lotta al virus. Metti per iscritto come affronteresti ogni problematica e come soffocheresti la rabbia in caso di impotenza o difficoltà ad affrontare la situazione.

ATTIVITA’ SOCIALE: Se vuoi, puoi discutere le tue sensazioni ed emozioni con una persona amica.

Giorno 2. Risveglia la tua autostima

• PROBLEMA: La quarantena può renderci apatici e ridurre la nostra autostima.
• COMPITO: Per risvegliarla elenca per iscritto, in ordine di importanza, i cinque aspetti del tuo carattere e della tua personalità che più ti piacciono, e per ciascuno, scrivere Perché è importante e come incide sulla tua vita.
• ATTIVITA’ SOCIALE: Discutine con una persona di fiducia.

Giorno 3. Ricorda chi sei

• PROBLEMA: La mancanza dei luoghi indebolisce la nostra memoria autobiografica portandoci a ricordare giornate sempre uguali e facendoci perdere il ricordo di chi siamo e che cosa vogliamo.
• COMPITO: Per risvegliarla elenca per iscritto quattro momenti e/o eventi della propria vita che ti hanno aiutato ad essere quello che sei e un momento dell’emergenza Coronavirus che ricordi particolarmente. Per ciascuna, scrivi le emozioni che hai vissuto.
• ATTIVITA’ SOCIALE: Se vuoi, anche in questo caso puoi discuterli con il partner e confrontarli con i suoi per capire somiglianze e differenze.

Giorno 4. Risveglia il tuo essere sociale

• PROBLEMA: L’indebolimento del senso di comunità può farti sentire solo.
• COMPITO: Per risvegliare il senso di comunità, elenca per iscritto le cinque persone più significative all’interno delle tue relazioni. Per ciascuna scrivi cosa vi rende importanti reciprocamente.
• ATTIVITA’ SOCIALE: Ancora una volta puoi discuterli con il partner e confrontarle con le sue per capire somiglianze e differenze.

Giorno 5. Sogna.

• PROBLEMA: Il senso di ansia generato dalla pandemia può portarci al congelamento della nostra attività facendoci perdere di vista obiettivi e aspirazioni.
• COMPITO: Per risvegliarli, elenca per iscritto tre obiettivi concreti e due sogni/aspirazioni che vorresti raggiungere dopo la quarantena.
  ATTIVITA’ SOCIALE: Discutine con qualcuno.

Giorno 6. Potenzia l’empatia

• PROBLEMA: Tutte le relazioni sono sempre uno scambio.
• COMPITO: Per riuscirci, pensa all’ultima interazione significativa che hai avuto con ciascuna delle cinque persone che hai indicato nel Giorno 4 e prova a descrivere in forma scritta le emozioni che secondo te hanno provato in quel momento.
• ATTIVITA’ SOCIALE: Parlane con qualcuno.

Giorno 7. Organizza il tuo cambiamento

• PROBLEMA: Il Coronavirus ci spinge al cambiamento.
• COMPITO: Prova ad usare questo periodo per cercare di migliorare la tua vita. Inizia, identificando in forma scritta tre punti di cui sei insoddisfatto. Poi in un primo foglio descrivi le possibili soluzioni mettendole in ordine di probabilità di successo tenendo conto dei costi. Mentre nel secondo identifica i potenziali problemi. Infine, nel terzo foglio identifica le informazioni che ti mancano ma possono servirti a raggiungere le possibili soluzioni.
• ATTIVITA’ SOCIALE: Discutine con una persona di fiducia.