MEDICI DI NOI STESSI: I benefici del sollevamento pesi

Eccoci giunti al nostro consueto appuntamento settimanale con la Prof.ssa Tiziana Striani, Personal Coach del Benessere, Personal Trainer e Consulente Alimentare, Top Master BIIO NBBF- CONI – Eccellenza Salentina-Maggio 2015.

– Lei è una accanita sostenitrice del sollevamento pesi  e di un allenamento anaerobico-alattacido anti-age.

Ci porebbe dare maggiori delucidazioni?

L’abbinamento ‘estetica-salute-funzionalità fisica’ per me è di fondamentale importanza, così come lo è l’esecuzione dei principali esercizi multi articolari che da soli fanno il 90% del lavoro per costruire un corpo forte e sano.

Gli esercizi base creano delle robuste fondamenta e un nucleo muscolare su cui costruire un corpo sano e vincente.

Se, dopo allenamenti di vario genere, non siamo così come ci eravamo prefissati prima di iniziare, vuol dire che dobbiamo immediatamente cambiare il nostro modo di allenarci.

I movimenti più pesanti stimolano le fibre muscolari più profonde, il che non può verificarsi con esercizi di isolamento e pesi leggeri.

L’allenamento, per dare i suoi frutti, deve basarsi sull’incremento progressivo dei carichi di allenamento, con scarichi programmati, e ogni persona deve agire secondo le sue potenzialità e la sua situazione di partenza.

– Assistendo ai suoi allenamenti abbiamo visto che i suoi allievi utilizzano, oltre ai bilancieri e ai manubri, anche i Kettlebells o Ghirie. Sono davvero utili quanto i ‘cugini manubri’?

La ghiria, una specie di palla di cannone con un manico, è nata per non essere né comoda, né maneggevole e sta a noi saperci adattare al meglio per poterne ottenere i massimi benefici.

Il kettlebell necessita una precisa collocazione della propria massa rispetto al baricentro personale e bisogna saper impostare il proprio senso dell’equilibrio rispetto a come eseguire un qualsiasi movimento con questo attrezzo.

La ghiria viene utilizzata da molti secoli. Nella Grecia antica le ghirie erano dei blocchi di pietra e venivano utilizzate per lo sviluppo muscolare e le dimostrazioni di forza olimpioniche.

Dal Medioevo in poi la ghiria (‘pud’) in metallo trovò sempre più impiego come unità di misura, anche nelle trattative dei mercanti.

La ghiria, col suo significato odierno, viene menzionata nei dizionari russi a partire dal 1704 ed il nome viene preso in prestito dal persiano (Gera-peso, pesare, difficile).

Alla fine del XIX secolo il medico Krajewski di San Pietroburgo iniziò ad introdurre l’uso della ghiria a livello sportivo-professionistico nella scuola medico-sportiva.

In Russia la sua popolarità non è mai venuta meno, tant’è che, nei primi anni ’70, molte repubbliche sovietiche dichiararono la pratica con il kettlebell sport nazionale.

La potenza senza controllo è nulla e il nostro senso dell’equilibrio viene allenato in maniera straordinaria con i kettlebells.

Per esprimere al meglio la nostra forza dobbiamo controllare il nostro senso dell’equilibrio.

La schiena deve essere dritta, la testa alta, le spalle arretrate ed abbassate per attivare i sottoscapolari, glutei e addome contratti, apertura gambe leggermente superiore all’ampiezza spalle, piedi completamente a contatto con il suolo.

Imparare il movimento di swing vuol dire imparare i punti chiave e i principi utilizzati in quasi tutti gli altri esercizi, soprattutto nei movimenti balistici.

La nostra postura risulterà perfetta per l’esecuzione di qualsiasi esercizio, sia con i pesi che con i kettlebells.

La postura corretta permette di esprimere stabilità e coordinazione.

Inoltre con i kettlebells coinvolgiamo perfettamente i muscoli della presa, cosa che normalmente non fanno i macchinari in palestra.

Guidati dai miei consigli i miei clienti pian piano capiscono quanto sia importante lo sviluppo della capacità di esprimere una forza dinamica, elastica e potente, e arrivano così a controllare perfettamente l’inerzia dell’attrezzo.

La spinta all’attrezzo è data principalmente da gambe e glutei, mentre i lombari e la muscolatura del dorso contribuiscono ad imprimere forza.

– Essere fisicamente forti è una necessità fondamentale per tutti noi. E’questo il concetto, vero?

Essere forti oggi vuol dire essere forti domani e poter invecchiare mantenendo la nostra efficienza fisica e la nostra autonomia.

Qualsiasi allenamento con sovraccarico ha scientificamente dimostrato di ridurre significativamente la perdita di calcio dalle ossa e ognuno di noi dovrebbe intraprendere questo tipo di attività con costanza e progressione, tenendo sempre alto il nostro metabolismo, costruendo muscoli tonici e dimagrendo allo stesso tempo.

In questo cammino essere seguiti da un Personal Trainer è di fondamentale importanza se vogliamo avere successo e non fallire, se vogliamo arrivare all’obiettivo prefissato e non vogliamo perderci nella giungla di tanti allenamenti fasulli, illusori e nel contempo massacranti, dettati soltanto da esigenze commerciali…

La massima serietà e professionalità sono l’unica arma vincente per evitare che un domani, guardandoci allo specchio, la nostra immagine riflessa sia identica e forse peggiore di quella che vediamo oggi prima di iniziare!

Diamoci da fare, allora, e Buon Giusto e Sano Allenamento a Tutti!

striani.tiziana@libero.it

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