MEDICI DI NOI STESSI: La fontana della giovinezza esiste…La giusta attività fisica per combattere lo stress

Eccoci giunti al nostro consueto appuntamento settimanale con la dott.ssa Tiziana Striani, Consulente fitness, Personal Trainer ed Educatore Alimentare, Top Master BIIO NBBF- CONI, per  continuare a parlare di Benessere.

Negli articoli precedenti abbiamo accertato il potere dell’esercizio fisico sul ringiovanimento cellulare.

Certamente! Abbiamo parlato del potere dell’esercizio fisico sul mantenimento dell’equilibrio fra mente e corpo. Ciò che vorrei sottolineare è l’efficace azione protettiva che l’esercizio svolge sugli ormoni dello stress.

Ci siamo evoluti come cacciatori-raccoglitori, non come esseri sedentari, pigroni e seduti tutto il giorno sul divano come spettatori della televisione. I nostri sistemi sono studiati per essere usati da un corpo fisicamente attivo. Quando il nostro corpo è costantemente sedentario, i sistemi non funzionano al massimo delle capacità e i prodotti di scarto, i cataboliti, non vengono eliminati così efficacemente come dovrebbero. La sedentarietà è una delle 2 forze al lavoro contro di noi quando non facciamo abbastanza attività fisica.

La seconda forza che opera contro di noi è la naturale risposta dell’organismo ‘combatti o fuggi’ allo stress. Gli ormoni dello stress ci aiutano a sconfiggere minacce fisiche alla nostra incolumità, o a scapparne via. Oggi i nostri  fattori di stress sono spesso più psicologici che fisici, ma la produzione di ormoni dello stress rimane identica. Queste sostanze, però, non vengono disperse in seguito alla lotta o alla fuga e continuano a circolare all’interno dell’organismo, provocando la distruzione delle cellule.

Come possiamo, dunque, difenderci da questa silenziosa distruzione?

Una attività fisica regolare è la soluzione migliore per rimuovere questi prodotti tossici. L’esercizio fisico, se non è eccessivo, allevia lo stress, stimola le funzioni del sistema immunitario, migliora la circolazione sanguigna, migliora la qualità del sonno. A questo proposito è bene sottolineare che è importante dormire in totale oscurità. L’esposizione alla luce solare durante le ore di sonno interrompe la secrezione di melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale durante le ore di buio, conosciuto per essere un potente stimolante del sistema immunitario. In base a una ricerca condotta presso il National Cancer Institute e il National Institute of Environmental Health Sciences la presenza di melatonina ostacola lo sviluppo dei tumori maligni quasi nella misura dell’80%.

Tra gli aspetti positivi del trascorrere degli anni ci sono la saggezza, la serenità, la consapevolezza di fare le scelte giuste…

A trenta, quarant’anni e oltre, ci rendiamo conto che il tempo è prezioso e limitato e siamo, dunque, pronti ad assumere un maggior controllo sulla nostra vita e a concentrarci su traguardi significativi, benefici e a lungo termine. Abbiamo bisogno di massimizzare il nostro potenziale fisico e mentale.

Prima di tutto dobbiamo capire e accettare che abbiamo la capacità di creare e di distruggere noi stessi e la nostra realtà. Se gli stati negativi della mente sono in grado di fare così tanti danni dovremmo imparare a concentrarci sui pensieri e sulle emozioni positive, in grado di produrre solo grandi benefici. In questo modo avremo la chiave per un futuro sano e più felice!

striani.tiziana@libero.it