MEDICI DI NOI STESSI: La fontana della giovinezza esiste… I BENEFICI del sollevamento pesi – Parte IIII

Eccoci giunti al nostro consueto appuntamento settimanale con la dott.ssa Tiziana Striani, Consulente fitness, Personal Trainer ed Educatore Alimentare, Top Master BIIO NBBF- CONI, per  continuare a parlare di Rigenerazione Cellulare e del nostro Benessere.

Lei è una accanita sostenitrice del sollevamento pesi  e di un allenamento anaerobico-alattacido anti-age, di cui abbiamo iniziato a parlare la scorsa settimana. Vogliamo andare un po’più nel dettaglio?

L’abbinamento estetica-salute-funzionalità fisica per me è fondamentale come lo è l’esecuzione dei principali esercizi multi articolari che da soli fanno il 90% del lavoro per costruirci un corpo forte e sano. Gli esercizi base creano delle robuste fondamenta e un nucleo muscolare su cui costruire un corpo vincente. Se non siamo come ci eravamo prefigurati ieri vuol dire che dobbiamo immediatamente cambiare il nostro modo di allenarci. I movimenti più pesanti stimolano le fibre muscolari più profonde, il che non può verificarsi con esercizi di isolamento e pesi leggeri. L’allenamento, per dare i suoi frutti, deve basarsi sull’incremento progressivo dei carichi di allenamento, e ogni persona deve agire secondo le sue potenzialità.

Assistendo ai suoi allenamenti abbiamo visto che i suoi allievi utilizzano, oltre alle macchine, ai bilancieri e ai manubri, anche i Kettlebells o Ghirie. Sono davvero utili quanto i ‘cugini manubri’?

La ghiria, una specie di palla di cannone con un manico, è nata per non essere né comoda, né maneggevole e sta a noi saperci adattare al meglio per poterne ottenere i massimi benefici. Il kettlebell necessita una precisa collocazione della propria massa rispetto al baricentro personale e bisogna saper impostare il proprio senso dell’equilibrio rispetto a come eseguire un qualsiasi movimento con questo attrezzo.

La ghiria è utilizzata da molti secoli. Nella Grecia antica le ghirie erano dei blocchi di pietra e venivano utilizzate per lo sviluppo muscolare e le dimostrazioni di forza olimpioniche. Dal Medioevo in poi la ghiria (‘pud’) in metallo trovò sempre più impiego come unità di misura, anche nelle trattative dei mercanti. La ghiria col suo significato odierno viene menzionata nei dizionari russi a partire dal 1704 ed il nome viene preso in prestito dal persiano (Gera-peso, pesare, difficile).

Alla fine del XIX secolo il medico Krajewski di San Pietroburgo iniziò ad introdurre l’uso della ghiria a livello sportivo-professionistico nella scuola medico-sportiva.

La potenza senza controllo è nulla e il nostro senso dell’equilibrio viene allenato in maniera straordinaria con i kettlebells. Per esprimere al meglio la nostra forza dobbiamo controllare il nostro senso dell’equilibrio. La schiena deve essere dritta, la testa alta, le spalle arretrate ed abbassate per attivare i sottoscapolari, glutei e addome contratti, apertura gambe leggermente superiore all’ampiezza spalle, piedi completamente a contatto con il suolo. Solo così la nostra postura sarà perfetta per l’esecuzione di qualsiasi esercizio con i pesi e con i kettlebells. La postura corretta permette di esprimere stabilità e coordinazione. Inoltre con i kettlebells coinvolgiamo perfettamente i muscoli della presa, cosa che normalmente non fanno i macchinari in palestra.

Guidati dai miei consigli i miei clienti pian piano capiscono quanto sia importante lo sviluppo della capacità di esprimere una forza dinamica, elastica e potente, e arrivano così a controllare perfettamente l’inerzia dell’attrezzo.

‘Il swing fornisce al corpo un allenamento impegnativo e diffuso, eppure è facile da imparare e forse è il modo migliore per intraprendere l’allenamento con i kettlebell’- Dott. Gregory Steiner.

Imparare lo swing vuol dire imparare i principi usati in quasi tutti gli esercizi. La spinta all’attrezzo è data principalmente da gambe e glutei, mentre i lombari e la muscolatura del dorso contribuiscono ad imprimere forza.

Essere fisicamente forti è una necessità fondamentale per tutti noi. È questo il concetto, vero?

Essere forti oggi per essere forti domani e per poter invecchiare mantenendo la nostra efficienza fisica e la nostra autonomia. Qualsiasi allenamento con sovraccarico ha scientificamente dimostrato di ridurre significativamente la perdita di calcio dalle ossa e ognuno di noi dovrebbe intraprendere questo tipo di attività con costanza e progressione, tenendo sempre alto il nostro metabolismo, costruendo muscoli tonici e dimagrendo allo stesso tempo.

In questo cammino essere seguiti da un Personal Trainer è fondamentale se vogliamo avere successo e non fallire, se vogliamo arrivare all’obbiettivo prefissato e non perderci nella giungla di tanti allenamenti fasulli, illusori e nel contempo massacranti. La massima serietà e professionalità sono l’unica arma vincente per evitare che domani, guardandoci allo specchio, la nostra immagine riflessa sia identica e forse peggiore di quella che vediamo oggi…

striani.tiziana@libero.it