MEDICI DI NOI STESSI: Dove cercare la fontana della giovinezza – Parte XIII

Eccoci giunti al nostro consueto appuntamento settimanale con la dott.ssa Tiziana Striani,
Coach Alimentare e del Benessere, Personal Trainer Top Master BIIO NBBF- CONI, per
parlare del nostro equilibrio ormonale…

Tutti noi sappiamo che l’obiettivo di un allenamento pesi mirato deve essere quello di promuovere la crescita dei tessuti, giusto?
Proprio così. Un allenamento programmato deve essere in grado di aumentare la quantità di ormoni anabolici e non i catabolici rilasciati nel nostro corpo. I nostri ormoni sono come dei messaggeri chimici che vengono poi rilasciati nel sangue dalle varie ghiandole endocrine.
Testosterone, Insulina, Ormone della crescita (GH) e IGF (fattori di crescita insulino-simile), sono ormoni anabolici.
Al contrario Cortisolo e Progesterone sono ormoni catabolici, che contribuiscono alla degradazione delle proteine muscolari, che vengono utilizzate a scopo energetico per sintetizzare glucosio.
Il Cortisolo è il principale nemico del nostro allenamento, sopprime il nostro sistema immunitario e pregiudica il recupero e il rimodellamento dei nostri muscoli. Quando i livelli di glicogeno nel muscolo sono bassi il catabolico Cortisolo converte gli aminoacidi invece dei carboidrati.
In una situazione di sopravvivenza ciò è di fondamentale importanza ma durante l’allenamento con i pesi viene limitata la sintesi proteica e di conseguenza la crescita muscolare.
Questo è il problema degli allenamenti strenui e con un grosso volume di lavoro…allenamenti sfiancanti con lunghe ripetizioni e brevi recuperi, che promuovono il rilascio di GH ma fanno aumentare anche il cortisolo. Tutto ciò è deleterio per la nostra crescita muscolare e di conseguenza il mantenimento di un metabolismo alto.

Ci può chiarire un po’ le idee sull’anabolico testosterone?
Questo importantissimo ormone è prodotto da entrambe i sessi ma da organi ed in quantità differenti. L’uomo lo utilizza così com’è, mentre la donna lo converte in estradiolo, un estrogeno, e questa trasformazione avviene tramite l’enzima aromatasi.
Questi ormoni aumentano lo sviluppo muscolare, la riparazione della matrice extracellulare e la ricalcificazione delle ossa.
Buoni livelli di testosterone garantiscono benessere fisico e mentale e anche una efficiente sessualità.
Il testosterone è una fonte di energia per tutta la giornata.
A prescindere dai positivi effetti a livello di forza e recupero sull’allenamento, anche se poi è sempre tutto collegato, il testosterone aumenta la fertilità maschile, migliora l’erezione e regola il desiderio sessuale.
Esso, inoltre interagisce con i recettori neuronali, aumenta il numero e la dimensione delle cellule nervose e aiuta la riparazione delle cellule nervose danneggiate, rigenerando i nostri nervi e proteggendoci da malattie neurodegenerative.
Una quantità maggiore di testosterone ristabilisce il nostro umore, migliora la nostra concentrazione e ci regala una migliore memoria. Una sua carenza, invece, determinerà stanchezza. Inoltre, in base al momento della giornata in cui si manifesta questo campanello d’allarme, possiamo individuare l’ormone di cui siamo carenti:

stanchezza mattutina– carenza di ormoni tiroidei e/o cortisolo(che, probabilmente, si eleverà la sera e ci fornirà energia nella parte sbagliata della giornata)
stanchezza serale– carenza di GH
stanchezza costante tutto il giorno– carenza di estrogeni e testosterone
stanchezza dopo un evento stressante– carenza di cortisolo
stanchezza dopo l’attività fisica– carenza di testosterone.
Il raggiungimento del nostro benessere emotivo passa inevitabilmente dal miglioramento della forma fisica e dalla regolazione del rapporto adipe-muscoli, che dipendono in gran parte dall’equilibrio ormonale: se questo equilibrio è ottimale, le paure immotivate svaniscono, siamo sicuri di noi stessi, siamo più propensi a socializzare, la nostra memoria si rafforza, dormiamo meglio, siamo carichi mentalmente e abbiamo voglia di prenderci cura di noi stessi.
Se, al contrario, questo equilibrio è compromesso ci sembrerà di sostenere tutto il peso del mondo sulle spalle…

striani.tiziana@libero.it