Conosciamo la glicemia: alcune generalità

Al mondo esistono tantissime persone che possiedono alti livelli di glucosio nel proprio sangue e che dunque necessitano di abbassare il proprio livello di glicemia. Molti adottano la soluzione dell’ipoglicemizzante naturale, altri invece cambiano completamente stile di vita. L’abbassamento della glicemia è una tipica conseguenza di chi soffre del diabete mellito, che causa inoltre una crescente sete, un fastidioso dolore addominale e a volte anche alitosi. Quello del processo attraverso il quale si può abbassare il livello di glucosio nel proprio sangue è un tema estremamente popolare, che tiene conto dell’esercizio fisico, di quello che si mangia e di una vita all’insegna del regime salutista. Solitamente in persone sane senza alcun problema di glucosio nel sangue, la glicemia di attesta tra i 60 e i 100 mg/ml a digiuno. Diversamente avviene al valore della glicemia in seguito ad un pasto, che può aggirarsi tra i 130 e i 150. Chi possiede questi valori fuori norma, allora molto probabilmente soffrirà di iperglicemia, ovvero di diabete. Per evitare fastidiose complicazioni, impegnarsi nell’abbassamento della glicemia rappresenta un atto estremamente importante: in tutti coloro in cui si producono quantità inadatte di insulina, è bene conoscere il percorso da seguire per controllare l’andamento di questo ormone.

Come influisce lo sport sulla glicemia?

Mettere in pratica l’attività fisica costituisce uno dei rimedi più efficaci per combattere l’innalzamento della glicemia. Quando si trova a riposo infatti, il tessuto muscolare si serve dell’insulina come strumento per trasportare il glucosio o assorbirlo. Nel corso dell’attività fisica i tessuti dei nostri muscoli sono capaci di acchiappare il glucosio nel sangue anche dal momento in cui c’è un calo dello stesso ormone. Questo è possibile perché lo sport, è capace di suscitare lo spostamento di molecole fatte di glucosio, dal momento in cui vengono prodotte fino al momento in cui arrivano alla membrana detta plasmatica. Lo sport dunque possiede la capacità di muovere le cellule attraverso i tessuti e, le medesime cellule, sono capaci di individuare il glucosio laddove si accumula. Bisogna immaginare circa una militarizzazione delle cellule, che diventano addestrare alla cattura del glucosio, consentendo un’integrazione pari a zero di insulina.

Una dieta sana ed equilibrata

Puntare sull’alimentazione per controllare la glicemia è senza dubbio una mossa vincente. Per lottare nei confronti dell’iperglicemia bisogna innanzitutto abbassare le porzioni di cibi che sono abbondanti di carboidrati, come per esempio le patate, i cereali e la frutta dolce e ridurre il consumo di alimenti ad alto indice glicemico. Se proprio non si riesce a fare a meno dei carboidrati, allora è consigliabile puntare su alimenti il cui indice glicemico è basso, come per esempio possono esserlo i cereali integrali. Aumentare il numero di pasti può inoltre dare un buon contributo nell’abbassare il carico glicemico dei pasti stessi: se si passa infatti da 3 a 5 pasti, allora si può ridurre l’apporto calorico. Infine un buon consiglio che si da a coloro che vogliono combattere la loro glicemia, è quello di assumere un apporto di fibre maggiori, come gli ortaggi che sono calorici a basse quantità ma estremamente nutrienti e salutari. Per qualsiasi altro dubbio è però sempre bene consultare il proprio nutrizionista o il proprio medico curante.